4 posilki

/SFD/Images/2016/4/25/908db01ba8fd45dabd7620c105a24fee.png Wczoraj cały dzień spałem i odpoczywałem po sobotniej imprezie. Totalna regeneracja %-) Nie mogłem później spać w nocy, przez co rano zaspany byłem, ale po kawie kuloodpornej jakoś zacząłem funkcjonować. Dziś trening mocny, mocno byłem zajechany na koniec. Cieżko miałem wcisnąć ostatnie 2 [...]

Dawno mnie nie było, z racji nowych obowiązków, jak i cisnęli w szkole, bo początek kwietnia do wczoraj to tak naprawdę moje ostatni dni szkoły, więc wszystkim się przypomniało, że trzeba zrobić sprawdziany itp. Sam osobiście trochę siedziałem nad książkami, żeby coś tam powtórzyć do matury, ale generalnie bez spiny podchodzę, uważam że czego się [...]

DT DZIEŃ 45. Czyli wtorek. Dzień bez treningu, zrobiłem sobie wolne po 5 dniach z rzędu, bo obiecałem sobie, że przynajmniej dwa razy w tygodniu robić sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i [...]

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

oto moja poprawiona dieta na dzien 1: posiłek 1 : 250ml mleka 3,5% -8g białka i 9T 100g musli z owocmi suszonymi B 8g,T-3g mosiłek:2 KAsza gryczana - 100g, B13,T3 jogurt naturalny 2%- 200g B9,T4 posiłek 3 : orzechy włoskie 50g, B-8,T-33 mleko 500ml posiłek 4: ziemniaki 200g-B3 pierś z kurczaka bez skóry - 200g, B43,T-3 oliwa z oliwek 20g T20 [...]

Dzisiaj zjadłem w sumie 4 większe posiłki. Nie było to jednak jakoś super jakościowe żarcie, dlatego nie bd tutaj pisał, dla mnie ma jedynie znaczenie to, że rozepchałem trochę żołądek i jutro bd lżej zjeść min. tyle co dzisiaj, przy czym na jutro kupiłem sobie dwie nogi z kury, zrobie sobie z frytkami i ziemniakami na dwa posiłki, śniadanie [...]

[...] podudzi i kompletnie zero dyskomfortu w kolanie... Posiłki na cały dzien zrobione, na 10tą do roboty, po pracy jeszcze wleci spacer i reszta wieczoru na tyłku :) Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masla orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g [...]

[...] mleczko koko 3.nalesniki gryczane, banan, kakao, isolat 4.ryz, mieso z szynki, brokuly, oliwa, sos pomidorowy 5.ziemniaki, kurczak, warzywa, oliwa, pasta kokosowa moje dwa posilki z dzis (nalesniczki pyszne sa, przepis w kuchni ladies) i wylaniajace sie jakeis ksztalty z masy brzusznej }:-( powoli, bo powoli, ale cos sie dzieje, [...]

26.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza KB 16kg 4 rundy: 1. Goblet Squat (17, 14, 14, 13) 2. Alternating Kettlebell Swing (25, 25, 26, 25) 3. Vertical Pull/Burpee (9, 8, 8. 7) 4. Stand-Kneel-Stand (prawa) (10, 10 10, 10) 5. Stand-Kneel-Stand (lewa) (11, 10, 10, 9) 6. Two Squat Jump Burpees (7, 5, 8, 7) Już kiedyś robiłam ten [...]

Lady, nie miałam sosu - kapusta była polana oliwą, a bataty i marchew są miękkie :-) Ann, spróbuj też buraczków, są chyba jeszcze słodsze ;-D 8.05.12 Bieg w terenie + WOD Kwalifikacyjne Reebok Bieg bez założeń tempa - miało być lekko i nie za długo ;-) Łącznie: Dystans 7.10 km Czas trwania 34m:57s Średnia prędkość 4:55 min/km Max prędkość 4:16 [...]

Dziękuje, ten bieg nie jest priorytetem, potraktuje go bardziej jako trening specjalistyczny zamiast biegów interwałowych :-) ---------------------------------------------------------------------- 28.06.12 SP2 Bieg Progowy Założenia Rozgrzeka - 10 min BS Tren. własciwy - 40min w tempie P Wychłodzenie - 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6sec P- 4:33 [...]

Zestaw1(dla kobiet) : Recomp and fat loss BCAA xtra 500g 71,99 Carnitine3 72,99 Guarana Caps 30zł Top10 Dla kobiet 22 Detox 26,99 Razem : 221,27 1.Dlaczego tak a nie inaczej. BCAA xtra , myśle ze każdy kto „liznął” chociaż pare artykułów o suplementacji , wie iż niezbędne przy redukcji są aminokwasy rozgałęzione BCAA, [...]

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]

Dzisiejszy trening B8-10by WODYN 1.dociskanie - 137x8 2.przysiad - 147x5 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 25kg 4.wiosło półsztangą - 100kg 5.wyc. głową w dół półtoraki - 90x5 6.ModWod - 32kg 7.uginanie leżąc - 70kg 8.łydka, przedramię Wrażenia 3/10: 1.tu każde powtrz z zatrzymaniem na desce. W sumie ok, można dokładać 2.hm... trza powtórzyć [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

Micha na dziś. posilek 1 4 jaja 100g razowca 10g masła posilek 2 (w sumie rozlowony na dwa posilki bo mialem zajęcia do 16 :P) 350g razowca 250g tunczyka z wody (1 puszka) 20g majonezu 30g masła Posiłek 3 250g piersi z kurczola 80g makaronu 30ml oliwy posilek 4 2 jaja posilek 5 twaróg chudy 200g 2 łyżki miodu banan

Ciekawe panowie eksperci :). Bo gdzie mam styczność , jako i z literaturą o tematyce dietetycznej jak i forum , to informacje są jednoznaczne , ilość posiłków 4-6 jest w sam raz dla utrzymania metabolizmu na odpowiednim poziomie. Po za tym jak masz np 3000 kcal dziennego zapotrzebowania . Zjesz 2 posiłki po 1500 , to raczej nie zjesz tego na raz , [...]

[...] wprawy IV. Cardio 20 min - rower treningowy DIETA DT 120/60/200 napoje: woda 2l, kawa czarna x1, melisa x1l %-), zielona x1, pokrzywa x1, rooibos x2 suple: vit C i D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, banan, olej kokosowy, whey *trening* jablko 2. razowiec, jajka w koszulkach, pieczona piers z indyka, fasolka szparagowa 3.4 makaron pelne [...]

[...] metabolizm, i że dodatkowo odczekasz jeszcze z 2 tyg od zakonczenia cyklu kreatynowego. Co do dawkowanie: gainer - wg braków, czyli mozesz popijac nim słabsza kalorycznie posilki, badz stosowac jakododatkowy posilek np potreningu kreatyna DT 3 - 4 cps rano i 3 - 4cpsprzed lub po treningu; DNT: 3 - 4 cps ranoi ew 3 - 4cps po kilku godzinach czy [...]

Niedziela 28.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z [...]